SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie plan

  • Jak Trenować...

    Post
    Trening w domu

    Ułożyłem własny plan treningowy FBW: 1.Brzuszki 3x12 mięsień prosty, 2x10 mięsień skośny 2.Wspięcia na palcach 15 powt. 3.Przysiady z ciężarem 15 powt. 4.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia. 5.m. nadgarstków ściskacze 6. Biceps 3x15 7. Triceps wyciskanie francuskie szt. 3x12 8.Wyciskanie klatka 3x15 9.Pompki w podporze tyłem. Hantle 8 kg, sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2013-01-14 17:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki-pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    to zrób tak kata /dzien przerwy/barki mozesz tak zrobic??? plan na barki daj taki: wyciskanie sprzed/zza głowy 3s podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s unoszenie na bok 3s unoszenie na bok w opadzie 3s i bedzie szyn

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2008-06-06 15:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem jedna częscia ręki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze dzięki Viren za korektę planu. ;D to ostatecznie taki plan powstał: A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2010-11-04 00:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobor treningu przy SW rekreacyjnym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] biceps (2 serie po 10) 6. francuskie (2 serie po 10) Można też zastosować plan Rippetoe: A/B przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 MC 1x5 / wiosło 3x5 dips/ podciąganie podchwytem 8-12p dodatkowe obciążenie mile widziane w sytuacji gdy ciężar własnego ciała staje się zbyt lekki. Do wyboru, do koloru, zależy jaki masz cel. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-10-04 10:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułuzcie mi plan na mase. prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2007-01-17 20:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o szybką pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przed chwilką znalazłem ciekawe wypowiedzi traktora ,a w nich plan. 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Także tym planem będę ćwiczył. Wiem ,ze bez diety będzie ciężko ,ale co mam zrobić? Będę starał się dużo jeść - z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2009-02-28 13:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 Barki -wyciskanie sprzed głowy 2 -unoszenie ramion w bok 1 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 (albo unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia) Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 1 -ściąganie linki wyciągu górnego 1 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2005-07-02 15:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan może być , podciąganie rób szeroko najlepiej jak masz siłe i sztangą z tyłu lepiej ale to jak kto woli :-)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2013-04-07 12:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podciąganiem

    Post
    Trening dla początkujących

    Zalezy jaki masz cel .. jezeli tak ogólnorozwojowo (sila, wytrzymalosc) to taki plan : Przysiady Podciaganie podchwytem Pompki / Pompki na poręczach Brzuszki po 3 serie jak najwiecej powtorzen .. jak w ktorym z cwiczen dojdziesz do np 25 powtorzen moesz dorzucic ciezar ;-) Jak pocwiczysz ogolnozrozwojowo pare miesiecy to jak kiedys bedziesz chcial [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-01-28 20:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszeo poprawe/pomoc w ulozeniu planu Sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok ulozylem sobie taki plan Powiem tak to co napisze ponizej najbardziej mi odpowiada ale jednak prosze tak czy siak o korekty/ poprawki Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2008-10-05 21:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW Pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie hantli -barki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Prostowanie rąk na wyciagu 2 serie 7. przyciaganie linki z wyciagu do brzucha 2 serie 8. Przyciaganie konca grufu do klatki 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-09-02 15:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ?

    Post
    Trening w domu

    Czy taki plan będzie dobry ? 1.Przysiady z hantlami / pistolety 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie hantli leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc 3s. 5.Wyciskanie francuskie/pompki odwrotne 2s. Do tego codziennie albo co drugi dzień będę robił ABS II Czy wystarczy tyle ćwiczeń w tym planie czy jeszcze coś dołożyć ? Ćwiczenia mam jechać [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 2011-06-17 18:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzeba nowego planu ... a moze przerwy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam nikt mi nie odpowiedzial wiec zdecydowalem sie na ten plan http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_III_str%2E79_CYKL_VI-t105065.html zaczne od obwodowego... wiec mam pytania co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2007-10-10 18:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból łokciów

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2022-01-28 05:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek

    Post
    Trening dla początkujących

    No to wklejam mój plan ACT do oceny 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka) 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5668 Data: 2007-12-31 22:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2005-07-05 12:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Staż rok czasu" ;-P W trójboju znalazlem taki plan na sile, ale niestety nie uwzglednia miesni nog, a chcialbym zeby nogi i klatka byly priorytetowe I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3781 Data: 2004-12-09 20:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZBUDOWAC KLATE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JE WCZEŚNIEJ? W JAKIEJ SĄ FORMIE? 3 trening plecy NIE MASZ DRĄŻKA? wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 serie 6-8 RÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 podciąganie w opadzie hantla 5 serii 6-8 RÓB 4 SERIE PO 10 STAŁYM CIĘŻ 3 cwicznie nie wiem co tu dac oprucz drązka MASZ JEDNAK DRĄZEK? JEŚLI TAK TO ZACZNIJ WŁAŚNIE OD NIEGO [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2005-08-04 11:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A przysiady 5x5 wycisk leżąc 5x5 żołnierskie 5x5 sztanga biceps 3x8 francuskie 3x8 allahy 3x10-15 B martwy 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 żołnierskie 5x5 podciąganie się na drążku 3x5-8 biceps sztanga 3x8 ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3x8 allahy 3x10-15 dobry plan ? 3-4 razy w tygodniu można zamienić martwy ciąg na jakieś inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2014-11-29 10:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 15 latka;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2007-09-27 18:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)